Ingin Berat Badan Tetap Ideal? Ini Tips Dari Para Ahli

Chairman of Nu Skin Scientific Advisory Board Joseph Chang(MI)

Di era gaya hidup sehat nan semakin populer, siapa nan tidak mau mempunyai berat badan ideal? Semua orang, tanpa memandang usia, pasti menginginkan tubuh nan sehat dan proporsional. Hal tersebut selaras dengan pendapat nan diutarakan General Manager NU Skin Indonesia, Shita Laksmita.

"Saat ini masyarakat lebih memperhatikan pola style hidup sehat. Salah satu tujuannya adalah untuk memperoleh berat badan ideal serta menunjang penampilan dan kesehatan," jelasnya dalam aktivitas peluncuran produk ageLOC TRME oleh Nu Skin, Jumat (10/01) di Jakarta Selatan.

Menurut penelitian dunia nan dilakukan Joseph Chang, Chairman of Nu Skin Scientific Advisory Board, setiap orang mempunyai kebutuhan tubuh nan berbeda-beda. 

"Penelitian kami menunjukkan bahwa setiap orang nan mengelola berat badan mempunyai kebutuhan inti nan spesifik, nan berangkaian erat dengan pikiran dan tubuh," ujarnya.

Banyak orang percaya bahwa berat badan ideal adalah gambaran tubuh nan sehat. Namun, mempertahankan berat badan ideal bukanlah perihal mudah. Faktor genetik, pola makan, dan style hidup sering menjadi kendala. 

Di Indonesia, berat badan apalagi sering menjadi tolak ukur dalam beragam aspek kehidupan, seperti saat melamar pekerjaan. Tapi sebenarnya, apa itu berat badan ideal?

Berat Badan Ideal

Menurut Joseph, berat badan ideal adalah berat badan nan sesuai dan seimbang dengan tinggi badan. Hal ini tidak hanya mempengaruhi penampilan, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan. Dengan berat badan ideal, tubuh terlindungi dari beragam penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan masalah jantung.

Dokter nan meraih gelar sarjana sains dari Portsmouth University, dan Ph.D. dari University of London ini menjelaskan, laki-laki dengan tinggi 162 cm sebaiknya mempunyai berat badan sekitar 72 kg. Sementara itu, wanita dengan tinggi 155 cm dianjurkan mempunyai berat badan sekitar 47 kg.  Meski begitu, angka-angka ini berkarakter umum dan dapat berbeda tergantung pada massa otot, struktur tulang, dan kondisi kesehatan individu. Karena itu, fokuslah pada proporsi tubuh nan sehat, bukan sekadar angka.

Tips Menjaga Berat Agar Tetap Badan Ideal  

Joseph menjelaskan bahwa segala sesuatu nan terjadi pada tubuh sepenuhnya dikendalikan oleh pikiran nan berasal dari otak. 

“Kekuatan utama dalam mengendalikan tubuh, seperti munculnya rasa lapar, sepenuhnya berasal dari otak, bukan dari lambung. Sayangnya, meski sudah banyak nan tahu tidak semua orang  mampu mengendalikan kemauan pikirannya,” ujarnya.

Oleh lantaran itu, untuk menjaga tubuh tetap ideal, perihal sederhana nan perlu diperhatikan adalah keahlian untuk mengontrol pola pikir. Berikut ini adalah beberapa tips krusial untuk menjaga berat badan tetap ideal menurut Joseph Chang:

1. Senantiasa Berpikir Positif: Pikiran positif sangat krusial untuk kesehatan tubuh. Kondisi mental nan baik membantu pelepasan hormon seperti endorfin, serotonin, dan dopamin. Hormon-hormon ini berfaedah meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan mendukung metabolisme serta sistem kekebalan tubuh. Sebaliknya, pikiran negatif, seperti stres, dapat memicu peningkatan hormon kortisol. Kortisol berlebih dapat mengganggu metabolisme tubuh. Dengan meningkatnya hormon tersebut, nafsu mengonsumsi makanan tidak sehat bakal meningkat, dan menyebabkan penumpukan lemak di perut. Akibatnya, berat badan susah dikontrol dan akibat penyakit seperti glukosuria serta hipertensi meningkat.
2. Kurangi Rasa Sedih: Emosi negatif seperti sedih alias resah sering membikin orang makan berlebihan, terutama mengonsumsi makanan tidak sehat. Untuk mengatasinya, coba lakukan aktivitas nan menyenangkan, seperti menjalani kegemaran seperti melukis, memasak, alias membaca. Jika dirasa tetap kurang efektif, berkumpul dengan orang tersayang dapat menjadi pilihan. Aktivitas ini dapat membantu menstabilkan emosi dan menjaga tubuh tetap sehat.
3. Fokus pada Makanan Sehat: Pilih makanan sehat dengan memperhatikan warna pada makanan. Menurut Dr. Joseph, makanan berwarna-warni seperti wortel, tomat, dan sayuran hijau mempunyai lebih banyak faedah dan nutrisi dibandingkan makanan berwarna putih seperti nasi putih. Nasi putih memang memberikan energi, tetapi kandungan gizinya sangat minim. Bahkan Dr Joseph lebih menyarankan mengganti nasi putih dengan karbohidrat lain nan berwarna. Seperti jagung, singkong, kentang, talas, dan pisang.
4. Rutin Berolahraga: Olahraga adalah kunci utama untuk menjaga berat badan ideal. Tidak perlu selalu melakukan olahraga berat, cukup dengan melangkah kaki, jogging, alias bersepeda secara rutin sudah bisa membantu membakar kalori. Dengan rutin berolahraga tubuh bakal semakin terasa bugar, dan berat badan ideal bakal tercapai.

Memiliki berat badan ideal memang penting, tetapi lebih krusial lagi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. 

“Jangan jadikan berat badan sebagai satu-satunya ukuran kebahagiaan. Fokuslah pada pola hidup sehat, setelah itu, bantu setiap orang mewujudkan kehidupan nan sehat juga,” papar Joseph.  

Dengan menerapkan tips di atas, setiap orang dapat menjaga berat badan ideal sekaligus meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Jangan lupa, perubahan mini nan konsisten lebih baik daripada perubahan besar nan susah dipertahankan.